Διατροφη και ασκηση

Apple

Λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε; Η ποικιλία στην διατροφή βοηθάει στην πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Μία καλή και ισορροπημένη διατροφή ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη εξασφαλίζει στο αναπτυσσόμενο έμβρυο όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρείαζεται, ήδη από την μέρα της σύλληψης. Τα όργανα του εμβρύου σχηματίζονται και αναπτύσσονται τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης και γι’ αυτό η διατροφή έχει μεγάλη σημασία. Τρώτε συχνά, ισορροπημένα γεύματα αποτελούμενα από πολλά φρούτα και λαχανικά. Κατά την εγκυμοσύνη το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς περιττή ενέργεια.

Προς το παρών δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία για την σύσταση μιας συγκεκριμένης δίαιτας ή την πρόσληψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων διατροφής που βελτιώνουν την γονιμότητα. Δύο θρεπτικές ουσίες  που φαίνεται να έχουν θετικό αποτέλεσμα στην ποιότητα του σπέρματος είναι το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος, χωρίς όμως τα στοιχεία αυτά να είναι απόλυτα. Πηγή φυλλικου οξέος είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα διάφορα μούρα. Μπορεί όμως να αγοραστεί και σαν συμπλήρωμα διατροφής από τα φαρμακεία υπό μορφή ταμπλέτων. Καλή πηγή ψευδαργύρου θεωρείται το κρέας, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Η έλλειψη φυλλικού οξέος είναι συχνή ανάμεσα στις γόνιμες γυναίκες και αυξάνει τον κίνδυνο πρόκλησης δισχίδους ράχης στο έμβρυο.

Για τις γυναίκες προτείνεται η έναρξη λήψης σκευασμάτων φυλλικού οξέος τουλάχιστον ένα μήνα πριν την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη. Εάν λαμβάνετε 400 μικρογραμμάρια (mg) φυλλικού οξέος καθημερινώς και σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή , έχετε καλύψει με επιτυχία τις ανάγκες για φυλλικό οξύ του εμβρύου.

Η καφεϊνη υπάρχει κυρίως στον καφέ αλλά επίσης και σε μικρότερες ποσότητες σε διάφορα ροφήματα. Η μεγάλη και καθημερινή πρόσληψη καφεϊνης  (περισσότερα από 5 φλυντζάνια) μπορεί να μειώσει την γονιμότητα. Υπάρχει επίσης θετική συσχέτιση μεταξύ της μεγάλης πρόσληψης καφεϊνης από την έγκυο και του αυξημένου κινδύνου αποβολής στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Λαμβάνοντας υπ’ όψην τα ανωτέρω λοιπόν, συστείνεται στις γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη να ελαττώσουν την πρόσληψη καφεϊνης σε όχι περισσότερο από 300 mg ημερησίως, ποσότητα που ισοδυναμεί με 3 φλυντζάνια καφέ (1,5 dl) ή 6 φλυντζάνια μαύρο τσαι.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την διατροφή κατά την εγκυμοσύνη; Επισκεφτείτε την ιστοσελίδα Livsmedelsverket.se

Η συχνή άσκηση και η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους προάγει την καλή υγεία καθώς επίσης είναι σημαντική για την προτοιμασία του σώμα για μια επακόλουθη εγκυμοσύνη. Ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος και ένα γυμνασμένο σώμα μπορεί να αντεπεξέλθει ευκολότερα στις απαιτήσεις τόσο της εγκυμοσύνης όσο και του τοκετού.

Γυμναστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε την παχυσαρκία. Η παχυσαρκία αλλά και το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος μπορούν προκαλέσουν διαταραχές του καταμήνιου κύκλου καθιστώντας έτσι την επίτευξη εγκυμοσύνης δυσκολότερη. Η παχυσαρκία στις γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη κυήσεως, ο οποίος με την σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο για δυσπλασίες στο έμβρυο καθώς επίσης και για ενδομήτριο εμβρυικό θάνατο. Η παχυσαρκία κατά την εγκυμοσύνη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αποβολών, προεκλαμψίας, πρόωερου τοκετού και επιπλοκών κατά τον τοκετό. Απώλεια 5% του σωματικού βάρους είναι δυνατόν να σταθεροποιήσει/επαναφέρει την ωορρηξία σε παχύσαρκες γυναίκες και ειδικά στις γυναίκες που πάσχουν από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Το περιττό σωματικό βάρος δεν αφήνει ανεπηρέαστους ούτε τους άνδρες. Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος ενώ μια μέτρια άσκηση μπορεί να την βελτιώσει.

Η περίμετρος της μέσης και ο Δείκτης Μαζας Σώματος (BMI) είναι δείκτες που υποδεικνύουν εάν το σωματικό σας βάρος βρίσκεται στο επιθυμητά επίπεδα. Οι άντρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης  κάτω από 94 εκατοστά ενώ για τις γυναίκες το όριο είναι τα 80 εκατοστά. Οι γυναίκες (άνω των 18 ετών) πρέπει να προσπαθούν να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό BMI (19-25) το οποίο ευνοεί την καλή  υγεία, ανεξάρτητα από την επιθυμία για επίτευξη εγκυμοσύνης.

Υπολογίστε το BMI σας:

BMI =

« πίσω επόμενος »