Dieta y ejercicio

¿Estás tomando los nutrientes que tu cuerpo necesita? Una dieta variada ayuda a cubrir tus necesidades de nutrientes importantes.

Bild på äpplen

Si antes de quedarte embarazada sigues una buena dieta, ya cuentas con todos los nutrientes necesarios para apoyar al feto desde la concepción y durante el embarazo. Los órganos del feto empiezan a formarse durante las primeras 12 semanas de embarazo y, obviamente, llevar una buena dieta en ese tiempo es vital. Toma habitualmente platos equilibrados con muchas frutas y verduras frescas. Durante el embarazo el cuerpo necesita más nutrición y no tanta energía.

En la actualidad no hay pruebas suficientes para recomendar una dieta especial o suplementos nutricionales que mejoren la fertilidad en hombres y mujeres. Existen dos sustancias que pueden mejorar la calidad de los espermatozoides: el folato/ácido fólico y el zinc, aunque los resultados de las investigaciones no son concluyentes. Podemos encontrar el folato/ácido fólico en una gran variedad de verduras de hoja verde, legumbres, productos integrales y en diferentes frutos rojos, pero también adquirirlo en farmacias en forma de pastillas de ácido fólico. Por otro lado, la carne, los mariscos y los productos lácteos e integrales, entre otros alimentos, son buenas fuentes de zinc.

El folato/ácido fólico es necesario para que el sistema nervioso del feto se desarrolle normalmente. Su carencia es muy habitual en mujeres fértiles y aumenta el riesgo de meningomielocele (un tipo de espina bífida) del feto.

Se recomienda a las mujeres que empiecen a tomar ácido fólico al menos un mes antes de intentar quedarse embarazadas o dejar de tomar anticonceptivos, y que sigan tomándolo hasta cumplir las primeras 12 semanas de embarazo. Si además de seguir una dieta equilibrada consumes 400 microgramos de ácido fólico al día, estarán aportando al feto la cantidad de folato/ácido fólico que este necesita.

La cafeína está presente principalmente en el café, pero también en otras bebidas en cantidades más pequeñas. Un abuso en el consumo de cafeína (más de cinco tazas de café al día) puede descender la fertilidad. Hay también una relación entre el consumo de cafeína y el aumento de posibilidades de sufrir un aborto durante las primeras semanas de embarazo. Por tanto, se recomienda a las mujeres que están intentando quedarse embarazadas no consumir más de 300 miligramos al día de cafeína, es decir, el equivalente a 3 tazas de café (1,5 decilitros por taza) o 6 tazas de café negro diarias (2 decilitros por taza).

Si quieres conocer más sobre dieta y embarazo, visita el siguiente enlace: Livsmedelsverket.se

Hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable es una buena forma de mantenerse sano, pero también es importante para preparar tu cuerpo de cara a un embarazo. Un cuerpo que tiene un peso normal y está fuerte podrá sobrellevar mejor un embarazo y un parto.

Ejercítate durante al menos 30 minutos al día para mantenerte sana y con un peso saludable. Tanto la falta como el exceso de peso pueden causar alteraciones en tu ciclo menstrual y hacer que te cueste más quedarte embarazada. Particularmente, en el caso de mujeres con sobrepeso u obesas que tengan el síndrome de ovario poliquístico (SOP), un 5 % de pérdida de peso puede conseguir normalizar la ovulación/hacer que regrese. Una mujer con sobrepeso u obesa aumenta su riesgo de padecer diabetes gestacional, entre otras cosas, lo que a su vez aumenta el riesgo de malformaciones en el feto e incluso su muerte. Además, estar obesa durante el embarazo aumenta el riesgo de aborto espontáneo, preeclampsia, parto prematuro y partos complicados.

El peso del hombre también puede afectar a su fertilidad. El sobrepeso puede empeorar la calidad del esperma, mientras que una actividad física moderada la mejorará.

Nuestra cintura e índice de masa corporal (IMC) nos indican si nuestro peso está en un nivel saludable. Los hombres deberían de tener una cintura inferior a 94 cm y las mujeres inferior a 80 cm. Una mujer (mayor de 18 años) debería de mantener un IMC normal (19-25) para optimizar su salud, independientemente de si desea o no quedarse embarazada.

Calcula tu IMC

Calcula:

« Anterior Siguiente »