Avez-vous tous les nutriments dont vous avez besoin ? Un régime varié vous aide à couvrir vos besoins en nutriments importants.
Si, en tant que femme, vous avez un bon régime alimentaire avant de tomber enceinte, vous disposez de tous les nutriments nécessaires pour couvrir les besoins du fœtus, dès sa conception et au-delà. Les organes du fœtus se développent durant les 12 premières semaines de grossesse et, durant cette période, votre régime alimentaire est très important. Veillez à des repas réguliers et équilibrés, comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais. Durant la grossesse, le corps a besoin de plus de nutriments, mais pas de beaucoup plus d’énergie.
À ce jour, il n’y a pas suffisamment de données permettant de recommander un régime spécial, ou des compléments alimentaires qui amélioreraient la fertilité chez la femme ou chez l’homme. Les deux substances qui pourraient avoir un effet positif sur la qualité des spermatozoïdes sont le folate/l’acide folique et le zinc ; les résultats des recherches ne sont cependant pas clairs et nets. Le folate/l’acide folique est présent dans les légumes à feuilles, les légumineuses, les céréales complètes et dans certaines baies, mais il peut être également acheté en pharmacie sous la forme de gélules ou de comprimés d’acide folique (vitamine B9). Le zinc est présent en bonne quantité, entre autres, dans la viande, le poisson, les produits laitiers et les céréales complètes.
Le folate/l’acide folique est nécessaire au bon développement du système nerveux du fœtus. Une carence en folate/acide folique est fréquente chez les femmes fertiles et augmente le risque d’anomalies du tube neural (spina bifida) chez le fœtus.
Il est recommandé aux femmes de commencer à prendre de l’acide folique au moins un mois avant le moment où elles comptent tomber enceinte ou prévoient d’arrêter leur contraception. Continuez à en prendre jusqu’à ce que les 12 premières semaines de grossesse soient passées. Si vous prenez tous les jours 400 mg d’acide folique en complément d’un régime varié, vous aurez la quantité de folate/d’acide folique dont a besoin le fœtus.
On trouve la caféine principalement dans le café mais également, en moindre quantité, dans d’autres boissons. Une grande consommation de caféine (plus de cinq tasses de café par jour) peut diminuer la fertilité. Il existe aussi une relation entre la consommation de caféine chez la femme et l’augmentation du risque de fausse couche au début d’une grossesse. Par conséquent, il est recommandé aux femmes qui envisagent une grossesse de limiter leur consommation de caféine à 300 mg par jour, ce qui équivaut à 3 tasses de café (15 cl par tasse) ou 6 tasses de thé noir (20 cl par tasse) par jour.
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Pratiquer de l’exercice régulièrement et maintenir un poids sain aident à rester en bonne santé, mais c’est également important pour préparer votre corps à une grossesse. Un poids normal et une bonne condition physique permettent d’appréhender plus facilement la grossesse et l’accouchement.
Pratiquez un exercice physique pendant au moins 30 minutes chaque jour pour rester en bonne santé et garder un poids sain. Le surpoids et le sous-poids peuvent perturber votre cycle menstruel et rendre la conception plus difficile. En particulier chez les femmes en surpoids ou obèses atteintes d’un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une perte de poids de l’ordre de 5 % peut permettre de revenir à une ovulation normale. Le surpoids ou l’obésité chez la femme augmente, entre autres, le risque de diabète gestationnel, qui à son tour augmente le risque de malformation du foetus ou de mort in utero. Le surpoids chez la femme enceinte augmente également le risque de fausse couche, de pré-éclampsie, de naissance prématurée et d’accouchement difficile.
Le poids peut également avoir des effets sur la fertilité de l’homme. Le surpoids peut entraîner une baisse de la qualité des spermatozoïdes, tandis qu’une activité physique modérée contribue à une meilleure qualité des spermatozoïdes.
Le tour de taille et l’indice de masse corporelle (IMC) sont des indicateurs d’un poids sain. Le tour de taille des hommes devrait être inférieur à 94 cm et celui des femmes inférieur à 80 cm. En tant que femme (de plus de 18 ans), vous devriez essayer de maintenir un IMC normal (entre 19 et 25) afin de rester en bonne santé, que vous souhaitiez avoir un enfant ou non.